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飲食均?、用餐定時，減少高油烹煮習慣與紅肉的攝取，提高纖維與蔬果攝取量。
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台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示，用餐不定時會破壞腸胃道菌叢數平?；而吃油炸、燒烤等較油膩的食物及反覆加熱後的菜尾都會增加大腸壞菌數量。也建議民眾盡可能飲食規律，減少紅肉、菸酒的攝取，並且在均?飲食的前提下，選擇定期補充好菌（例如優酪乳）與膳食纖維。
1.多吃蔬果，少紅肉
▲台灣癌症基金會針對大腸癌友調查發現，近八成大腸癌患者罹癌前有?驚腸4作息?。（圖／達志示意圖）
賴基銘強調，用餐不定時、愛吃油炸、喜吃肉、收菜尾都是調查中發現的日常飲食特徵。有45.8%發現罹癌前早餐的用餐時間不固定，39%則是晚餐，甚至有將近一半會跳過早餐不吃，而跳過中餐不吃的情況也高達30.4%，更有48.1%常吃油炸、燒烤等較油膩的食物、53.3%肉類攝取要比蔬菜多。
賴醫師表示，改變腸道菌叢，讓好菌多過壞菌，有助於降低腸漏症、大腸癌及其他發炎性大腸疾病等風險，而最直接的方式就是從飲食方面著手。這次調查中也發現有88.9%癌友在發現癌症前每日蔬菜不足三份攝取量，74.1%每日水果攝取不到二份，此外也有50.9%每天除白飯和麵條等精緻食物外，每日全榖根莖類主食攝取不到一份。
鄭欣宜建議民眾飲食均衡之外，可以用補充好菌的方式，透過保腸保胃、通過國家健康食品認證的優酪乳搭債務協商流程配日常飲食口味調整為清淡、低油、多蔬果的烹調，讓好菌與蔬果中的高纖成分來保護自己的腸道健康。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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2.菌相平?，補好菌
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另外，有43.8%表示罹癌前的職業需要經常加班，且其中有52.2%的癌友表示平均加班時數達3小時以上。而近四成癌友二至三天甚至六天以上排一次便，而參考布里斯托大便分類法1評估，有55.7%癌友發現癌症前出現便秘或常有腹瀉的情況。
提高排便順暢度，攝取促進腸道蠕動的食物（例如優酪乳、高纖維質食物），減少糞便停留腸道的時間，降低壞菌與毒素影響的機率。高雄借錢管道
3.主動篩檢首購貸款資格代書貸款利息，勤運動
無論是否有大腸癌或大腸瘜肉家族史，鼓勵五十歲以下年輕民眾主動提早進行大腸癌糞便潛血篩檢，並養成運動333習慣（每周運動3天、每次運動30分鐘以上、平均心跳每分達130下以上）。
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台灣癌症基金會針對大腸癌友調查發現，近八成大腸癌患者罹癌前有「驚腸4作息」，包括飲食、工作、睡眠與排便習慣。基金會執行長暨萬芳醫院研究副院長賴基銘表示，近年國際研究發現不正常作息影響腸胃菌相確實與大腸癌有關聯，基金會調查更發現，有73.1%的大腸癌友在罹癌前，一周內有二次以上反覆加熱剩菜剩飯的習慣，而四次以上的則有38%。
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▲要提高高纖的攝取量。（圖／台灣癌症基金會提供，下同）
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基金會向108位大腸癌友針對罹癌前的生活作息進行調查，發現大腸癌友分別都有「餐不定食、睡眠不足、過勞工時和排便不順」。有79.6%癌友表示，癌前飲食習慣中，有著經常吃宵夜、用餐時間不固定、跳過一餐不吃或者用餐過量，而65.7%一周會有三天以上熬夜、睡眠時間不固定或超過30分鐘入睡的問題。
記者趙于婷／台北報導
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